Zdrowie: Ochrona przed smogiem
Wszyscy oddychamy powietrzem coraz gorszej jakości. To skutek postępu techniki, ale i niektórych naszych przyzwyczajeń. Co zatem można zrobić, by minimalizować zagrożenie smogiem i dbać o atmosferę we własnym otoczeniu? Każdego roku ok. 48 tys. Polaków umiera przedwcześnie z powodu smogu. W skali całego świata, według WHO, przez zanieczyszczone powietrze traci życie ok. 7 mln […]
Czwórka: Bieganie zimą. „To nie koniec, ale początek sezonu”
W grudniu, zaczynamy już przygotowania do sezonu wiosennego. Potrzebujemy kilku miesięcy regularnego biegania, by móc zrealizować cele, które teraz sobie zakładamy – tłumaczył Mateusz Łękawa, bloger, maratończyk, który przebiegł m.in. 150 km w niewiele ponad 34 godziny. Jak tłumaczył, zimą nie należy rezygnować ze sportu. – Okres roztrenowania, czyli przerwy w treningach, powinien trwać tylko […]
Faceandlook.pl: Biegasz? Zobacz, jaką maskę antysmogową wybrać
Maski antysmogowe stają się coraz bardziej powszechne nie tylko wśród biegaczy. Ich noszenie, przy kiepskiej jakości powietrza, staje się normą i nie jest to wcale efekt międzynarodowego trendu, który zawitał do Polski. Smog daje się we znaki szczególnie jesienią oraz zimą, kiedy większość z nas rezygnuje z aktywności fizycznej na zewnątrz. Nie musimy jednak zmieniać […]
Odpowiednia widoczność podczas treningu
Jesienno-zimowe miesiące oznaczają dla wielu biegaczy przerwę w zawodach, a także częstsze wizyty na siłowni lub w klubach fitness, tym bardziej że coraz krótsze dni z reguły wymagają treningów pod osłoną nocy. Jesienna aura zdecydowanie bardziej sprzyja truchtaniu na bieżni w pomieszczeniu zamkniętym niż aktywności na świeżym powietrzu. Samodyscyplina to podstawa, dlatego nie warto rezygnować […]
Plecak na wagę złota. Na co zwrócić uwagę przy wyborze?
Nawet sześć kilogramów! Tyle może ważyć tornister ucznia szkoły podstawowej. To o kilka kilogramów za dużo. Jak wynika z zaleceń Głównego Inspektora Sanitarnego, ciężar plecaka naszego dziecka nie powinien przekraczać 10-15% masy ciała. Nadmierna waga tornistra może powodować nie tylko bóle pleców, ale także poważne zmiany w budowie kręgosłupa czy wpływać na zmniejszenie pojemności płuc. […]
Czy i jak biegać, gdy z nieba leje się żar?
Popularne sportowe przysłowie głosi, że każda pogoda jest dobra do biegania. Gdy jednak z nieba leje się żar, szybko się pocimy i w konsekwencji odwadniamy, doskwiera nam suchość w ustach i łapiemy skurcze mięśni. Można jednak zapobiec przykrym efektom letniego treningu. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim zdrowy rozsądek. Wysiłek fizyczny podczas wysokich temperatur wiąże […]
Gentleman: Jakie buty wybrać do biegania w terenie?
Bieganie w terenie stanowi duże wyzwanie dla organizmu, dlatego należy dobrze się do niego przygotować. Poza samą kondycją, warto zadbać o odpowiednie wyposażenie. Szczególnie ważne są buty, które powinny być dopasowane do danej osoby i jej indywidualnych potrzeb. Bieganie wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję, bardzo korzystnie wpływa na zdrowie, uczy dyscypliny i daje poczucie wolności. Poza […]
Runandtravel.pl: Buty do biegania w terenie
O ile wybór butów do biegania po asfalcie może wydawać się dość prosty, to w przypadku biegów terenowych zadanie jest bardziej skomplikowane. – Składa się na to cały szereg czynników: na jaki teren się wybieramy, jakie dystanse planujemy pokonywać, w jakim tempie i przy jakiej pogodzie będziemy biegać – wylicza Mateusz Łękawa, ekspert 4Faces i […]