Okres przejściowy między zimą a wiosną to dla biegaczy czas pełen wyzwań. Pogoda potrafi być nieprzewidywalna – jednego dnia słońce grzeje, a następnego wiatr i przelotne opady skutecznie wychładzają organizm. Dlatego planując treningi na świeżym powietrzu, warto poświęcić chwilę na przemyślenie swojego stroju. Kluczowe jest odpowiednie dostosowanie ubioru, który ochroni przed chłodem, nie doprowadzi do przegrzania i zapewni komfort przez cały czas trwania aktywności.
Najważniejszą zasadą ubierania się na bieganie w okresie przejściowym jest stosowanie metody warstwowej. Warstwy umożliwiają regulację temperatury ciała w zależności od warunków oraz intensywności wysiłku. To właśnie one tworzą skuteczną barierę ochronną przed zimnem, wiatrem czy wilgocią. Pierwsza warstwa, najbliżej ciała, powinna skutecznie odprowadzać pot i wilgoć. Warto zainwestować w termoaktywną koszulkę z materiałów syntetycznych lub wełny merino – nie chłoną potu i pozwalają skórze oddychać. Dzięki nim nawet podczas intensywnego wysiłku ciało pozostaje suche, a to znacznie zmniejsza ryzyko wychłodzenia.
Systemy regulujące przewiewność
Na drugą warstwę najlepiej wybrać coś, co zapewni izolację termiczną. Bluza biegowa z lekkiego polaru, materiałów typu fleece lub cienki softshell to dobre opcje. Ich zadaniem jest zatrzymywanie ciepła wytwarzanego przez organizm, ale jednocześnie muszą umożliwiać odprowadzanie wilgoci z niższych warstw. Z kolei warstwa zewnętrzna powinna pełnić funkcję ochronną przed wiatrem i ewentualnym deszczem. Kurtki biegowe typu windstopper lub lekkie modele z membraną chronią przed przewianiem, a ich wodoodporność sprawdzi się podczas niespodziewanych opadów. Dobrze, jeśli kurtka ma wentylację pod pachami albo inne systemy regulujące przewiewność – pozwala to na dopasowanie komfortu termicznego w zależności od intensywności treningu.
Więcej na ten temat:
